慢走的3大核心好处：

- 护血管又控慢病：温和提升心率，促进血液循环，帮高血压、高血脂人群稳指标，还能辅助控制血糖。

- 强骨骼防肌肉流失：尤其适合中老年人，走路时膝关节压力小，却能锻炼下肢肌肉，悄悄给骨骼“充电”。

- 赶走焦虑睡眠好：饭后慢走15分钟，大脑会分泌多巴胺，白天解压、晚上助眠，比“躺平”更放松～

健康提醒：

- 最佳时间：饭后1小时或晨起/傍晚，避开暴晒和空腹。

- 强度参考：步频90-110步/分钟，走到微微喘气但能正常说话就行。

- 装备关键：穿带气垫的运动鞋，别在硬地（如水泥地）走太久。

      慢走不花钱，健康走出来～